Você já deve ter percebido que o mundo da suplementação é vasto e variado, e que a prática de uso tem se tornado cada vez mais comum na busca de saúde e bem-estar, fazendo parte essencial da rotina das pessoas, especialmente para indivíduos que buscam mais performance ou melhora da saúde em geral.
Com rotinas mais agitadas e dietas não tão balanceadas, esses produtos são frequentemente procurados como uma opção para desempenhar um suporte significativo na qualidade de vida.
Eles preenchem lacunas nutricionais, fornecem nutrientes essenciais e ajudam a alcançar a ingestão recomendada.
Importante salientar que não se destinam a substituir alimentos, mas sim complementá-los.
Seu uso pode ser motivado por diversas questões, entre elas, desempenho físico, emagrecimento, deficiências nutricionais, ganho de massa muscular, saúde digestiva e intestinal.
Mas quais são as funções reais dos suplementos e quais benefícios são respaldados por estudos científicos?
Este texto te guiará a conhecer aspectos importantes no universo da suplementação para que você faça boas escolhas e se mantenha bem-informado.
Entre os suplementos alimentares mais comuns destacam – se:
Vitaminas e minerais: são nutrientes e compostos orgânicos essenciais para as funções corporais, tem atividade importante no metabolismo, auxiliam na geração de energia e suporte imunológico. Estudos comprovam que níveis adequados de vitaminas e minerais estão correlacionados a uma resposta imunológica mais eficaz. Vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D e outros ativos como a Coenzima Q10, tem sido objeto de pesquisa crescente, sendo consideradas uma estratégia valiosa para fortalecer as defesas do corpo.
Proteínas e aminoácidos: são nutrientes construtores, destinado principalmente ao reparo muscular, mas também possuem função imunológica e envolvimento na produção hormonal. Estudos indicam que a suplementação de proteína após um exercício de força, promove uma recuperação mais rápida e eficiente. Neste grupo, a suplementação de colágeno especialmente tem ganhado destaque entre aqueles que desejam melhorar a saúde da pele, cabelos, unhas, bem como saúde articular.
Carboidratos e açúcares: fornecem energia e melhora da performance, auxiliam no metabolismo de proteínas e gorduras. Essa suplementação é especialmente considerada em contextos de desempenho físico. Para praticantes de atividades de longa duração, a suplementação de carboidratos, permite aumentar os níveis de glicogênio muscular, o que resulta em menos fadiga e melhor desempenho.
Gorduras e ácidos graxos: esses nutrientes são vitais para a saúde cerebral, função cardiovascular e redução da inflamação. A suplementação de ômega 3 por exemplo está diretamente relacionada à melhora da saúde cardiovascular, reduzindo níveis de triglicérides. Além disso, seu uso está associado à melhora da saúde mental com impactos positivos em sintomas de ansiedade e depressão.
Plantas, ervas e vegetais: substâncias derivadas de plantas têm sido cada vez mais estudadas pelo seu potencial medicinal. Estudos comprovam que podem entregar propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e antibacterianas, com melhora na saúde articular e digestiva.
Fibras, probióticos e prebióticos: esse grupo de suplementos está diretamente relacionado com a saúde intestinal, essa que por sua vez é crucial para o estado de saúde geral. Atuam na promoção de uma microbiota saudável, promovendo o crescimento de bactérias benéficas no nosso intestino, melhorando a absorção e a digestão dos nutrientes.
Como vimos, a suplementação pode desempenhar papéis significativos, abrangendo uma variedade de categorias.
Mas quais são os critérios para o uso de suplementos alimentares?
Como os suplementos foram desenvolvidos para atender necessidades individuais, sua indicação requer uma avaliação e orientação individualizada. É essencial que a escolha do suplemento seja personalizada e recomendada por um nutricionista, ou profissional da saúde.
Além disso, a dosagem pode ser um fator crucial para a eficácia do tratamento. Fatores como gênero, idade, nível de atividade física e condições pré-existentes de saúde podem ser critérios para uma indicação mais assertiva. Estilo de vida, restrições alimentares e medicamentos também podem interagir com a indicação.
Se você precisa de orientação para o uso de suplementos, conte conosco!
Referências:
Jeukendrup, A. E. (2022). Carbohydrate intake during exercise: A systematic review. Journal of Sports Sciences.
Zeng, H., et al. (2023). Prebiotics and probiotics for gut health: A systematic review. Nutrients.
GOV.BR. Suplementos alimentares. Disponível em: <https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares>Acesso em 13 set 2024EATRIGTH.ORG Academy of nutrition and dietetics. Disponível em: <https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/supplements>Acesso em 13 set 2024