Embora a maioria de nós saiba que uma boa nutrição é importante para manter a saúde, e que as nossas necessidades de nutrientes, vitaminas e minerais devem ser supridas preferencialmente através dos alimentos que consumimos, em algumas situações se justifica recorrer ao uso de suplementos alimentares.
Eles podem ser destinados a complementar uma alimentação, que mesmo sendo balanceada, pode não obter as quantidades necessárias de nutrientes.
Nesse cenário, surgem como uma alternativa prática e rápida, e sua eficácia é inegável. Principalmente em indivíduos com rotinas agitadas e hábitos alimentares inadequados
Com o aumento da conscientização sobre saúde e bem-estar, os suplementos possibilitam também suprir deficiências nutricionais em grupos de risco mais vulneráveis à determinadas carências como crianças, idosos e gestantes.
Diante da ampla variedade de suplementos existentes, percebe-se a importância de avaliar alguns pontos relevantes e verificar conformidades com o padrão de qualidade.
Aqui vamos abordar algumas considerações gerais sobre o uso de suplementos alimentares.
Em primeiro lugar vamos falar de individualidade. As necessidades nutricionais podem variar de acordo com fatores como sexo, idade, nível de atividade física e condições de saúde pré-existentes. Portanto é crucial avaliar a necessidade individualizada.
Na sequência, falaremos sobre outro aspecto fundamental que é a qualidade/origem/procedência dos suplementos. Nesse caso a escolha de marcas que realizam testes de qualidade e seguem boas práticas de fabricação é indispensável.
A interação e possíveis efeitos colaterais são outro ponto importante a se considerar. Os suplementos podem interagir tanto com alimentos quanto com medicamentos, interferindo na absorção e manifestando efeitos adversos quando combinados. Portanto, não é indicado o uso sem que seu médico tenha ciência.
Podem ser encontrados no mercado em diversas formas de apresentação, entre elas cápsulas, comprimidos, pós, líquidos, barras, géis e gomas.
Por fim, precisamos entender as informações essenciais presentes no rótulo com clareza. Apesar dos produtos desta categoria passarem por severa avaliação de controle de qualidade, nem sempre é tão fácil decifrar o rótulo dos suplementos.
Por isso deixo aqui algumas dicas do que você deve sempre observar nas embalagens dos produtos:
- Recomendação de uso, quantidade e frequência para cada grupo populacional e faixa etária,
- Restrições de uso por determinado grupo populacional (exemplo gestantes)
- Tabela nutricional, lista de ingredientes e descrição de alergênicos (exemplo glúten ou lactose)
- Nível máximo de ingestão tolerável
- Prazo de validade, origem, lote e declaração de armazenamento
Jamais compre produtos com embalagens violadas ou com lacre rompido e procure um fabricante de confiança, que tenha informações claras sobre a qualidade dos nutrientes presentes, grau de pureza da matéria prima e evidências clínicas.
A suplementação pode ser uma ferramenta valiosa para alcançar seus objetivos, por isso consulte um profissional de saúde que considere sua individualidade e opte por adquirir produtos de qualidade.
Ficou com alguma dúvida sobre suplementações? Conte conosco!
Referências:
EATRIGTH.ORG Academy of nutrition and dietetics. Disponível em: <https://www.eatright.org/health/essential-nutrients/supplements>Acesso em 16 set 2024
GOV.BR. Suplementos alimentares. Disponível em: <https://www.gov.br/anvisa/pt-br/assuntos/alimentos/suplementos-alimentares>Acesso em 16 set 2024
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Arevalo, R. C., & Sanches, F. F. Z. (2022). Evaluation of food supplement labels referred to the current Brazilian legislation. Brazilian Journal of Food Technology, 25, e2021120.
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